uginanie ramion na modlitewniku

PROGRAMY UKIERUNKOWANE NA PRZYROST MASY CIAŁA Z PIORYTETAMI Stopień zaawansowania:zaawansowany (min 24 tygodnie) Przerwy pomiędzy seriami: 60-150 s Czas trwania: 4-8 tygodni Częstotliwość: 4 razy w tygodniu Intesywnosc: 60-80 % CM Sprzęt: sztanga, obciążenie, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek do podciągania, suwnica Dobór ćwiczeń: każdy może [...]

[...] na plecach 12-10-8-6 -wyciskanie na maszynie (dwuglowie uda) 14-12-10-8 -wznosy na palcac max x 4 -wyciskanie na maszunie (czworoglowie uda) 16-14-12-12 Sobota PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga stojac (nadchwyt) max x 3 -uginanie nadgarstow podchwytem (hanel zwisa, przedramie na lawce) max x 3 BICEPS+TRICEPS (superserie) 12-10-8-6 B [...]

Trening na Masę Poniedziałek: BRZUCH,ROZGRZEWKA,ROZCIĄGANIE Trening Mięśni Klatki Piersiowej: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 8pow. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2. POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie 25pow.(opcjonalnie) [...]

Witam, stworzyłem cykl treningowy trwający 20 tygodni. Proszę o jego ocenę. CYKL: Wytrzymałość (4) Siła (6) Regeneracja (1) Masa (8) Wolne (1) Razem = 20 tygodni PLAN TYGODNIOWY: Niedziela: Klatka, Biceps, Przedramię Poniedziałek: Free Wtorek: Free Środa: Free Czwartek: Plecy, Triceps Piątek: Barki Sobota: Nogi Brzuch jeszcze nieokreślony - [...]

Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]

[...] siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 2 serie po 8 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą - 4 serie po 8 powtórzeń leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych - 4 serie po 8 powtórzeń Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą - 4 serie po 15 powtórzeń Czwartek Klatka piersiowa leżąc [...]

[...] treningów. Nogi po kontuzji - będę rozpoczynał spokojnie. Wyprosty nóg, suwnica, klasyczny martwy ciąg(tak będę wykonywał to ćwiczenie z nogami, nie przy treningu grzbietu), uginanie nóg leżąc, powoli włączę przysiady. Tutaj treningi będą intuicyjne, na wyczucie. Przy klatce i nogach skupię się bardziej na technice. Nogi muszę poprawić po długiej [...]

[...] w „Poradach Radka") 4 serie po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 7-8 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek-bicepsy 1.uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(udo) 4 serie po 12-15 powt. 2.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po [...]

[...] wzdłóż tułowia Plecy podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia martwy ciąg biceps + triceps Uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku wyciskanie francuzkie prostwanie ramienia w opadzie tułowia wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Nogi 14-16 serii [...]

[...] wszystkich mięsni. Najważniejsze, aby w ćwiczeniach tych przez cały czas utrzymywać stałe napięcie mięśniowe i wpełni kontrolować ciężar. A OTO JEGO ĆWICZENIA NA BICEPSY: -uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej.Jest to podstawowe ćwiczenie, ale trzeba je wykonywać czysto technicznie i przy pełnej amplitudzie ruchów(zgięcie ramiona takie, [...]

Uwaga!!! Artykuł zawiera opisy treningu extremalnego. Jeśli Twój staż treningowy nie wynosi co najmniej roku nie próbuj mnie naśladować J. Nadszedł czas aby na forum udostępnić tajniki treningu człowieka, który jeszcze nie przysłużył się społeczności sportowej (czytaj: mojego treningu). Przez te wszystkie ciężkie miesiące treningowe zdołałem [...]

-=MINI HISTORIA MOJEGO ŻYCIA=- Witam mam 17lat(rocz. 18) pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownia w 3 gim pamiętam było to 1 kwietnia otworzyli siłownie u mnie i postanowiłem iść z kumplem bo pierwsze 2 wejścia za darmo były wiec poszedłem również drugi raz spodobało mi się pompa na cycach i oczywiście w bicepsie robiłem to samo przez 2 dni [...]

Witam, Zakładam osobny temat odnośnie oceny planu aby to wszystko było w miarę przejrzyście. Mam 18 lat, waże 52kg, mierze 170cm. Jestem ektomorfikiem. Zanim zasięgnę po gotowce chce się upewnić, że mam chociaż te minimum wiedzy na temat treningu. Sam ułożyłem sobie taki plan razem z zestawem ćwiczeń (ten pierwszy) Skoro regeneracja dwugłowego [...]

Witam wszystkich to jest mój pierwszy post na forum, jesli cos bedzie nie tak to wybaczcie. Ułożylem sobie paln na rok skladający sie z 5 cylki (etapów) - 1 cykl trwa około 2 miesiace. Prosiłbym aby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił ;) oto moje dane: jestem początkujący wiek: 17 wzrost: 180 waga: 68kg obwód klatki: 85cm biceps: 29 cm staż [...]

[...] treningów. Nogi po kontuzji - będę rozpoczynał spokojnie. Wyprosty nóg, suwnica, klasyczny martwy ciąg(tak będę wykonywał to ćwiczenie z nogami, nie przy treningu grzbietu), uginanie nóg leżąc, powoli włączę przysiady. Tutaj treningi będą intuicyjne, na wyczucie. Przy klatce i nogach skupię się bardziej na technice. Nogi muszę poprawić po długiej [...]

Witam wszystkich :) i na starcie przepraszam za cały ten „referat”, lecz chciałem opracować temat porządnie. Chciałbym was bardzo prosić o przejrzenie planu treningowego + składu i rozłożenia wartości posiłków oraz o opinię pod względem ewentualnych zmian, gdyż bardzo mi na tym zależy, aby nie popełniać jakichś drastycznych błędów w żadnej z [...]

[...] 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeń Biceps stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeń stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą [...]

Zrobiłem nowy plan. Cykl (etap)1 -trwa 2 tygodnie, trenuje w poniedziałek, środę, sobotę, Cykl (etap)2 - trwa 3 tygodnie, trenuje w poniedziałek, środę, piątek, sobotę, Cykl (etap)3 - trwa 2 tygodnie, trenuje w poniedziałek, środę, piątek, sobotę, Cykl (etap)4 - trwa 2 tygodnie, trenuje w poniedziałek, środę, piątek, sobotę, Cykl (etap)5 - [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac cyklem wprowadzającym lub tez cyklem przystosowującym organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. [...]

TEST SPONSOROWANY OLIMP SPORT NUTRITION Witam wszystkich w teście sponsorowanym przez firmę OLIMP SPORT NUTRITION (http://www.olimp-supplements.com/). Jestem przekonany, że suplementy które zostały mi udostępnione, pomogą w osiągnięciu zamierzonego celu (zwiększenie masy mięśniowej). Przewidywany okres prowadzenia testu to 8 tygodni. Na początku [...]